Выкруты с резинкой

Также называют: выкруты, выкруты с палкой, выкруты с резиной, выкруты плечами, проводка резинки за спину, dislocates, Band Shoulder Pass-Through, band dislocates

Выкруты с резинкой — изолирующее упражнение на плечи и грудь. Основная нагрузка: передний пучок дельты и середина груди. Помогают: средний пучок дельты, задний пучок дельты, нижние трапеции и ромбовидные. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Середина груди

Вспомогательные

Средний пучок дельты Задний пучок дельты Нижние трапеции Ромбовидные

Техника выполнения

Возьмите лёгкую резинку (или гимнастическую палку) широким хватом сверху перед бёдрами, руки прямые.
Не сгибая локти, поднимите резинку над головой и проведите её за спину до поясницы.
Тем же путём верните резинку вперёд.
Хват — такой ширины, чтобы проходить без сгибания локтей и прогиба в пояснице; со временем сужайте его.