Упражнение
Махи руками перед грудью
Также называют: махи руками, скрестные махи руками, махи руками крест-накрест, раскрытие рук, обними себя, arm swings, cross-body arm swings
Махи руками перед грудью — изолирующее упражнение на грудь и плечи. Основная нагрузка: середина груди и задний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты, ромбовидные и средняя спина. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Основные
Вспомогательные
Техника выполнения
- Встаньте прямо, руки разведены в стороны на уровне плеч.
- Махом сведите руки перед грудью крест-накрест, чередуя, какая рука сверху.
- Махом разведите руки широко назад, раскрывая грудь и сводя лопатки.
- Двигайтесь расслабленно и ритмично, постепенно увеличивая амплитуду.
Похожие упражнения
Боковая тяга за запястье
Своё тело
Задний пучок дельты
Сведение локтей за спиной
Своё тело
Середина груди
Растяжка плеча
Своё тело
Задний пучок дельты
Отжимания от пола
Своё тело
Середина груди
Динамическая растяжка груди
Своё тело
Середина груди
Лопаточные отжимания
Своё тело
Середина груди
Замены с другим оборудованием
Растяжка груди и передних дельт с палкой
Другое
Середина груди
Растяжка груди на фитболе
Фитбол
Середина груди
Обратные разведения гантелей
Гантели
Задний пучок дельты
Жим штанги лёжа средним хватом
Штанга
Середина груди
Разведение с резиной
Резинки
Задний пучок дельты
Сведение рук в тренажёре (бабочка)
Тренажёр
Середина груди
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.