Скольжение руками по стене

Также называют: скольжения по стене, скольжение по стене, ангелы на стене, стенные ангелы, разминка лопаток у стены, wall slides, wall slide

Скольжение руками по стене — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: нижние трапеции. Помогают: средний пучок дельты, передний пучок дельты, ромбовидные и средняя спина. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Нижние трапеции

Вспомогательные

Средний пучок дельты Передний пучок дельты Ромбовидные Средняя спина

Техника выполнения

Встаньте спиной к стене, стопы чуть впереди; поясница, лопатки и затылок слегка прижаты к стене.
Прижмите предплечья и тыльные стороны кистей к стене, локти согнуты под прямым углом на уровне плеч.
Скользите руками вверх по стене как можно выше, не отрывая их, затем опустите обратно, сводя лопатки вниз и друг к другу.
Двигайтесь медленно; амплитуда — до момента, пока руки или поясница не отрываются от стены.