Упражнение
Повороты корпуса стоя
Также называют: повороты туловища, скручивания стоя, вращения корпусом, твист стоя, повороты корпуса, torso twist, Standing Torso Twist, torso twists
Повороты корпуса стоя — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: верх пресса, поясница и средняя спина. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки согнуты перед грудью.
- Поверните корпус в сторону, руки следуют за ним; таз смотрит вперёд.
- Плавно повернитесь в другую сторону.
- Начните с небольшой амплитуды и увеличивайте её по мере разогрева; поворот в обе стороны — один повтор.
Похожие упражнения
Боковая планка
Своё тело
Косые мышцы
Боковая растяжка корпуса сидя
Своё тело
Косые мышцы
Скручивания на косые
Своё тело
Косые мышцы
Боковая растяжка стоя
Своё тело
Косые мышцы
Поочерёдные касания пяток
Своё тело
Косые мышцы
Скручивания на косые лёжа на боку
Своё тело
Косые мышцы
Замены с другим оборудованием
Боковые наклоны одной рукой на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Боковые подъёмы на фитболе с отягощением
Фитбол
Косые мышцы
Наклоны в стороны с гантелью
Гантели
Косые мышцы
Наклоны со штангой в стороны
Штанга
Косые мышцы
«Восьмёрка» с гирей
Гиря
Косые мышцы
Полный твист с медболом в паре
Медбол
Косые мышцы
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.