Полуприседы «сесть-встать»

Также называют: частичный присед, присед на четверть, quarter squat, присед на половину амплитуды, sit squats, partial squat

Полуприседы «сесть-встать» — положение 2

Полуприседы «сесть-встать» — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: медиальная широкая, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: отводящие и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная широкая Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Отводящие Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Начните движение, сгибая колени и таз и уводя таз назад.
Опуститесь до части амплитуды, но выше параллели, и быстро смените направление, возвращаясь в исходное положение. Сделайте 5–10 повторов.

Полуприседы «сесть-встать»

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием