Выпад с поворотом корпуса

Также называют: выпады с поворотом, выпад со скручиванием, выпады с поворотом корпуса, выпад с разворотом корпуса, lunge twist, Lunge With Twist

Выпад с поворотом корпуса — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: прямая бедра, двуглавая бедра, приводящие, косые мышцы и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра Приводящие Косые мышцы Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте прямо, руки вытянуты перед грудью.
Шагните вперёд в выпад, пока оба колена не согнутся примерно под прямым углом.
В нижней точке поверните корпус в сторону передней ноги и вернитесь в центр.
Оттолкнитесь передней ногой, встаньте и повторите с другой ноги, чередуя.

Выпад с поворотом корпуса

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием