Упражнение
Бег на месте с захлёстом голени
Также называют: захлёст голени, захлест голени, бег с захлёстом, бег с захлестом, захлёсты, пятки к ягодицам, butt kicks, butt kickers
Бег на месте с захлёстом голени — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра и полусухожильная и полуперепончатая. Помогают: медиальная икроножная, латеральная икроножная, камбаловидная и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине таза, руки расслаблены и согнуты.
- Бегите на месте, сгибая колено так, чтобы пятка шла к ягодице.
- Бёдра смотрят вниз, корпус прямой; приземляйтесь на переднюю часть стопы.
- Держите быстрый лёгкий темп всё заданное время.
Похожие упражнения
Наклоны вперёд без веса
Своё тело
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатая
«Гусеница» (inchworm)
Своё тело
Двуглавая бедра
Беговое упражнение «коготь» в движении
Своё тело
Двуглавая бедра
Беговое упражнение у стены (разгон)
Своё тело
Двуглавая бедра
Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR)
Своё тело
Двуглавая бедра
Сплит-приседы в прыжке
Своё тело
Двуглавая бедра
Замены с другим оборудованием
Сгибания ног лёжа
Тренажёр
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатая
Растяжка бицепса бедра лёжа
Другое
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатая
Румынская тяга
Штанга
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатаяБольшая ягодичная
Становая на прямых ногах с гантелями
Гантели
Двуглавая бедра
Взятие гири на грудь одной рукой
Гиря
Двуглавая бедра
Наклон-протяжка с резиной
Резинки
Двуглавая бедра
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.